Lidské emoce

Emoční gramotnost a 3 klíče k rovnováze duše

Probudili jste se dnes ráno s intenzivním pocitem, že je toho na vás moc? Ano? Možná je to tím, že se váš seznam úkolů zase o něco prodloužil nebo jste frustrováni nedostatkem času. Ale možná jste jen málo vyspalí, protože jste se večer dostali pozdě do postele. Nicméně, když se cítíme mizerně a zažíváme pocit bezmoci cokoli zásadního okolo sebe změnit, často hledáme někoho, koho bychom z tohoto stavu mohli obvinit.

Jednou za to může šéf, který na nás tlačí, jindy jsou to kolegové, kteří nespolupracují, nebo je to známý, co nás všude pomlouvá. Jenže tyto pocity přímo nesouvisí s tím, jak velký seznam úkolů máme nebo jak se k nám okolí chová. Ve skutečnosti jde o naši reakci na to, co se kolem nás děje. Když tedy lidé říkají, že se cítí být doslova a do písmene vláčeni okolím, často jen uvízli v pasti svých negativních emocí.

Jak z toho ven?

Prvním krokem k úniku je rozpoznání a identifikace pravého viníka. Odpovězte si na otázku: Kdo je skutečným autorem všech těch negativních emocí odehrávajících se ve vašem vlastním těle? Kdo způsobil nepříjemné napětí ve svalech, zrychlený dech, zpocené dlaně a bušící srdce? Vy. Nikoliv „někdo jiný“. Ani váš šéf, partnerka nebo kolegové. Jen Vy, a to prosím, osobně. Většina lidí si neuvědomuje, že jsou architekty svého emocionálního stavu. Místo toho se zasekli v pozici oběti a tvrdí, že to okolí jim způsobuje stres a vytváří negativní emoce.

Pokud k nim patříte, vzdali jste se odpovědnosti nad svým duševním stavem, a tím nad emocemi ztratili kontrolu. Pro okolí je pak velmi snadné ve vás vyvolat negativní pocity. Vždy tak bude existovat vysoké riziko, že budete ve stresu. Ale jste to pořád jen a jen vy, kdo tyto reakce vytváří. Ať už na psychické nebo fyziologické úrovni.

34 tisíc emocí

Prý existuje 34 tisíc rozeznatelných emocí. Připustíme-li polovinu z nich pozitivních a druhou negativních, znamená to, že existuje zhruba 17 tisíc negativních emocí.

Většina z nás však nedokáže přesně identifikovat, kterou z 17 tisíc negativních emocí právě zažíváme. Cítíte-li úzkost a nejste ve své kůži, můžete reálně zažívat něco zcela jiného: bezmoc, hněv, pocit porážky nebo zoufalství. Musíte pro sebe přijmout tu základní elementární pravdu, že emoce, které zažíváte, jste si vytvořili vy sami. Musíte se naučit přestat „pouze reagovat“, ale naopak začít vaše reakce ovládat. Staňte se „schopnými vhodně reagovat“. To znamená reagovat jednodušeji.

Chcete-li některou z těchto emocí skutečně změnit, je nutné být při jejím určování přesnější. Musíte být schopni z podobných souvisejících emocí a jejich příznaků rozlišit to, co právě cítíte. A to nikoli rozumem, ale pohledem do vašeho nitra, vašeho osobního prožitku. Zatímco hněv, jenž je výraznější emocí, zvýší srdeční tep, svalové napětí v ramenou a zatne pěst, pocit strachu se projeví svěšenými rameny, sklopeným pohledem a otevřenými dlaněmi.

Posuzováním těchto rozdílů mezi konkrétními emocemi zlepšíte svou „emoční gramotnost“. Pak lze snadněji zvolit účinnější strategií k řešení svých negativních emocí. Zbavit se hněvu vyžaduje zvolit jiný přístup než se přestat bát. K odstranění hněvu je potřeba se energie zbavit, ale pro zahnání strachu a rozpuštění úzkosti ji budete nejspíš potřebovat. Použijete-li k popisu svého citového rozpoložení vágní označení „stres“, je to nepřesné, neboť pro skutečné řešení je to dost málo a při hledání způsobů citové rovnováhy se zapotíte.

V kostce: 3 klíče k duševní rovnováze:

  1. Plným převzetím odpovědnosti za svůj vlastní emoční stav získáte kontrolu nad svými emocemi
  2. Správné určení a pojmenování emocí, které skutečně prožíváte, vám pomůže získat nadhled a získat čas nutný k hledání vaší vhodné reakce na okolní podnět, který emoci vyvolal
  3. Díváte-li se na sebe a svůj emoční stav z pohledu nezávislého pozorovatele, odstupem od svého trápení, který tím získáte, vám zajistí snížení emočního napětí

Trénink!

Myslete na to, že teprve opakování dělá mistra. Uvedené body nejsou plnou odpovědí na všechny ty otázky, které se vám nyní honí hlavou. Jsou pouhými ukazateli, které vás dovedou k dalším zdrojům informací z oblasti psychologie.

Hodně štěstí při tréninku. Alex.


Zdroje a inspirace ke vzniku článku:

• Alan Watkins
• Stephen R. Covey, návyk číslo 1, buďte proaktivní

Alex Kozák
Jsem lidový filozof po dědečkovi a konzultant na volné noze. Nabízím svůj pohled na věci i události okolo mne. Nenutím nikoho, aby s mými názory souhlasil nebo je přijímal. Píšu si co chci a o čem chci.

Sdílet článek:

Další články rubriky:

Odesláno

Vaše zpráva byla odeslána

Děkuji za vaši zprávu. Odpovím na ní hned, jakmile to bude možné.